マインドフルネスの効果がすごい！どこでも出来る、1日1分心のエクササイズで内側からキレイになる方法４つを紹介

”師も走る師走”、特に年末年始はバタバタと仕事や育児、日々の生活に追われて気がついたらあっという間に１週間が過ぎていた、なんていう経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

カラダが疲れているときにはちょっと風邪をこじらせてしまったり、頭痛がしたりとカラダから何かしらのサインが出てきますよね。そこで、お、これはちょっとスローダウンせねば、と気がつくわけです。

では、あなたの心はどうでしょうか。

少しイライラするけれど、まぁ、忙しいからかな。

ちょっと気分が落ち込んでる気がするけれども、最近寝不足だし気のせい気のせい。

なんて心のサインは簡単に見逃しがちのわたしたち。

そこで、ジムに通ったり、ジョギングに行ったりとカラダを鍛えるのと同じように、心も鍛えることができる、”マインドフルネス”。

最近よく見かけるこの”マインドフルネス”、具体的には一体どういったものなのでしょうか。

マインドフルネスとは

忙しい現代社会に生きるわたしたちはの脳は常日頃から、様々な感情や思考に支配されています。実に、1日６万から８万ものことを考えるそうです。これってすごい数ですよね。

このあちらこちらから湧いてくる感情や思考にいちいち反応して支配されてしまっていたら、わたしたの脳はキャパシティーオーバー、あっという間にパンクしてしまいます。結果、ストレスを感じたり、とにかく訳も分からず不安になったり。

マインドフルネスはネガティブな感情や考えを排除しようというものではありません。

嫌だな、悲しいな、辛いな、といった感情や思考も含めて、自分が今何を感じているのか・考えているのかを否定をすることなく、それはそれとして観察する。いわば、感情や思考の流れを少し上から眺めている状態を意識的に作り出すこと。

少しだけ、自分の内側を見つめて、心と身体のバランスを取ることです。

そうは言ってみても。理屈ではわかってもなかなか実践するのって難しいと思われるかもしれませんね。事実、ううううう～！イライラする～っ！というときにフッと肩の力を抜くのは実は難しかったりするものです。

でも、日頃からこのマインドフルネスを実践していると、あぁ、自分はイライラしているんだなぁ、そうかそうか、と客観的に観察できるようになるんです。

誰にでもできる、心の４つのエクササイズ

それではここで忙しいあなたでも少しずつ毎日無理なく続けることができる心のエクササイズをご紹介します。

（１）呼吸に意識を集中する

人間ストレスがたまると、無意識に呼吸が浅くなっているものです。そこで、気が付いたときにまずは1分間、自分の呼吸法に意識を集中させてみましょう。まずは息を吐き切ります。鼻からゆっくり4秒から5秒かけてゆっくりと息を吸います。そしてまた4秒から5秒かけてゆっくりと息を吐きましょう。

（２）自分の周囲に注意を払う

通勤・通学時、またはお子さんをお迎えに行ったとき。季節がいつの間にか変わっていたことに気がついていますか。頰に当たる風が少し冷んやりしてきたな、木の葉っぱの色が変わってきたな。ささいなことでいいんです。少し気分が落ち込んでいたら、まずは空を見上げてみましょう。そして、ゆっくりと辺りを見渡してみてください。

（３）今、この瞬間を大切にする

わたしたちはもうすでに起こってしまった過去のことを後悔したり、これから起こるかもしれない未来のことを心配したりついついしてしまう生き物です。でも、少し待ってください。過去のことはどんなに頑張っても変えることはできませんし、未来のことだってどうなるかはわかりません。それよりも、今、この瞬間を大切にしましょう。

（４）ありのままの自分を受け入れる

わたしはOOOになったら幸せになれるはず、と自分の幸せを先延ばしにしていませんか。目標を持つことは立派なことですが、ではそれが達成されなかったら？達成できたとしてもすぐに次のハードルが現れます。これではあなたはいつ幸せになれるのでしょうか。あたはあなたのままでいい。今のままのあなたで十分に幸せになる資格を持っているのです。

まとめ

いかかでしたか。

何気なく過ごしてしまっている毎日の生活に、少しづつマインドフルネスを取り入れることで心を体のバランスを保ちましょう。

身体を鍛えるのと同じように、心にもエクササイズが必要で、鍛えることによって必ずあなたにとっての武器になります。

深く考えずに毎日の反復になっている作業ってありますよね。

例えば朝起きてから毎日の通勤・通学の時間。

あえて、一つ一つを意識してみてはいかがでしょうか。

朝目覚めたら、ベットで呼吸を意識してみる。

朝ごはんを一口ずつゆっくりと味わって食べてみる。

駅までのいつもの道、少しだけ意識してみたら今まで気がつかなかった新しいお店があるかもしれない。

5分間座ってリラックスする時間なんてないし、ましてや30分間の瞑想なんて絶対に時間がないから無理！そんな時は日常生活を送る上でも少しの意識で取り入れることのできるマインドフルネス、ぜひ試してみてくださいね。